ישיבה נכונה- עצות זהב

מאת: עודד אופיר, מורה בכיר לפלדנקרייז ומומחה בארגונומיה.

ישיבה נכונה? בואו נסתפק בישיבה משופרת, ישיבה ממושכת מזיקה לגופנו. ישיבה ממושכת מזיקה, בייחוד אצל ילדים, שגופם עדיין גדל ומתעצב, וההשפעות המזיקות של הישיבה משנות את מבנה השלד והשרירים למשך שארית חייהם.

 למה בעצם הישיבה מזיקה?
ישיבה היא תנוחה נייחת, בעוד הגוף האנושי "תוכנן" ובנוי לתנועה; לאו דווקא ספורט: גם התנועעות קטנה ועדינה חיונית לגופנו.
 כיצד יש לשבת נכון?
לשבת על החלק הקדמי של המושב, כאשר כפות הרגליים מונחות באופן מלא על הרצפה. להתרגל שלא להישען אחורנית .יש לעשות זאת בהדרגה - כל פעם לְפֶרק זמן קצת יותר ארוך. כיסאות בעלי משענת "שוללים" מהגוף את הצורך להיתמך בשלד, ובכך מנוונים את כל מנגנון תמיכת השלד. נוסף על כך, הישענות מקבעת את האגן ואת עמוד השדרה. להתנועע מעט בעת הישיבה.
לבצע תרגילים בזמן הישיבה.
לקום ולהתמתח או להתהלך מעט מדי 30-20 דקות.
לשבת על "בקבוק מים חמים" המלא באוויר בלבד, ורק כדי מחציתו.
ישיבה כזו מאפשרת תנועתיות קלה מאוד של האגן, דבר שיניע גם את הגו.

 
תרגילים בישיבה
לגלגל את האגן מעט אחורנית כך שהגו מתעגל מעט, וקצת לפנים - באופן שזוקף מעט את הגו. הראש אינו נע קדימה ואחורה אלא נשאר פחות או יותר מעל אזור החלציים. להרים צד אחד של האגן תוך הקשתה צִדית של כל עמוד השידרה, באופן שקצה האף יישאר באמצע. כשהירכיים מקבילות, להניע את האגן באופן שמותן אחד יבוא קדימה והשני ייסוג לאחור. זה יגרום לירכיים לנוע האחת לפנים והשנייה לאחור, ברך אחת "תתארך" והשנייה "תתקצר". כשהרגליים נשארות לפנים, לפנות ולהביט מעט אחורנית. המבט צריך להישלח מעט יותר גבוה מגובה הראש. בעקבות המבט, יש להפנות את הראש, הצוואר, חגורת הכתפיים ובית החזה. 
 
                    
איך לקום ואיך לשבת?
יש לעבור מישיבה מיד להליכה, בדומה לאצן המתחיל לרוץ מעמדת הזינוק השפופה. לצורך כך יש להביא כף רגל אחת אחורנית, מתחת לכיסא, כשהעקב באוויר. כף הרגל השנייה מונחת כשהברך בערך מעל הבהונות. לקום תוך כדי סיבוב, בתנועת בורג. ככל שהסיבוב מלא יותר כן ייטב, ורצוי להשלים °360 במהלך הקימה לעמידה. גם להתיישב רצוי בתנועה סיבובית (מותר להשעין יד אחת על המושב), במקום בדרך המקובלת שבה קודם מפנים את הגב אל הכיסא ואז "נופלים" לתוכו.
 
ישיבה מול מחשב
המסך צריך להיות מונח על השולחן, באופן שיהיה במרכז שדה הראייה שלנו בישיבה רגילה ונוחה. יש להטות את המסך כלפי מעלה שיהיה מאונך לקו שבין העיניים למרכז המסך.
בזמן השימוש בעכבר ובמקלדת, הכתפיים וגם המרפקים צריכים להיות עזובים ומרושלים.

עודד אופיר הוא מורה בכיר לפלדנקרייז ומומחה בארגונומיה. מלמד בבית הספר להכשרת מורים לפלדנקרייז במכללת וינגייט.

 לוקט ממכביתון בריאות התלמיד, מאי 2006.