שלושה מתכונים בריאים שילדים אוהבים

הנה שלושה מתכונים שילדים אוהבים לאכול ויש להם גם ערך מוסף בריאותי.

המתכונים באדיבות שומרי משקל:

ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית

4 מנות

זמן הכנה 30 דקות

החומרים:

6 כוסות ספגטי מספר 8 מבושל

לרוטב:

2כפות שמן זית

3שיני שום קצוצות

כוס עגבניות מרוסקות

1כפית אורגנו

1כפית בזיליקום יבש

מלח

אופן ההכנה:

מטגנים את שיני השום בתוך השמן בסיר עמוק מוסיפים את העגבניות המרוסקות והתבלינים ומבשלים כ-30 דקות.

מניחים בצלחת עמוקה כוס וחצי ספגטי, שופכים מעליה מצקת או מצקת וחצי של רוטב.

כריך  טעים ובריא

 לחם חי/ עינן

מילוי:

חומוס/טחינה ופסטרמה או סלט ביצים או אבוקדו

ביצה קשה

סוג ירק: עלה חסה ופרוסות עגבניה

כף ממרח טחינה ודבש

(2/3 טחינה גולמית 1/3 דבש)

סלט חסה אגסים וגבינת רוקפור קליל לקיץ

1 מנה 

משך ההכנה  15 דקות

החומרים:

1/4 שקית עלי בייבי

2 כפות גבינת רוקפור מגוררת

עגבניה חתוכה לקוביות

מלפפון חתוך לקוביות

רצועות בצל סגול

אגס חתוך לפלחים דקים

3 אגוזי מלך קצוצים

2 כפות רוטב ויניגרייט לייט

אופן ההכנה:

לערבב הכול ולאכול בהנאה.

בתאבון