להפעיל את הילדים נכון

מאת: יאיר קרני

בחינוך הילדים בבית קיים מכשיר חינוכי בו ההורה מפעיל את ילדו ומנגד קיימת הדוגמא האישית אותה נותן ההורה לילדו בחיי היומיום.

הורה המקפיד על פעילות גופנית קבועה, משדר לילדיו כי פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. להורים הפעילים מומלץ לצרף את ילדיהם ומשפחותיהם לחלק מהפעילויות ולהפכן לחוויה משפחתית.

לדוגמא -  כאשר ההורה יוצא להליכה או ריצה או רכיבה בפארק, מומלץ לצרף את ילדיו פעם או פעמיים בשבוע  באופנים הבאים: ילד עד גיל 3-4 אפשר להוביל בעגלת ספורט כאשר ההורה צועד או רץ. ילד בגילאים 5-8 יכול ללוות אותו ברכיבה על אופניים.

בשבתות, בחופשים, מומלץ - לצאת לפעילויות משפחתיות משותפות בטבע. חשוב להקפיד שפעילויות אלו תהיינה לילדים חוויה חיובית ולא מסע תלאות.

טיפ ראשון: משחק עם ילדים מוציא הרבה אנרגיה. למשל: הרימו את הילד מספר רב של פעמים. פעולה זו מפעילה גם את ההורה וגם את הילד. ההורה מפתח את שריריו, כאילו הרים משקולת ולילד, גורמת פעולה זו להשתמש בשרירים העדינים בשמירה על היציבה.

טיפ שני: הסיעו את ילדכם בעגלת ספורט (עגלה עם גלגלים גדולים שפותחה במיוחד לפעילות הגופנית של ההורה. אפשר לצעוד עם זה צעידה מהירה ולרוץ). הילדים בני 5-8 יכולים ללוות את ההורה הצועד או הרץ ברכיבה על אופניים.
כל קילומטר של דחיפת עגלה – גורמת להוצאה של  כ- 100 קלוריות. ילד רוכב על אופניים יוציא לכל קילומטר 20-50 קלוריות, תלוי במשקל גופו.

טיפ שלישי: משחקי תופסת עם הילדים. יש לאפשר לילדים להיות תמיד מספר צעדים לפני ההורה הרודף ולהקפיד לא לברוח יותר מדי רחוק מהילד הרודף ולאפשר לו לתפוס מדי פעם בפעם.
משחק כזה גורם להוצאה קלורית של עד 150 קלוריות להורה כל 10 דקות, לילד הקטן 20-30 קלוריות ולילד היתר גדול 40-60 קלוריות.

טיפ רביעי: הביאו אתכם לפארק גומיות ארוכות , רתמו את הילד ותנו לו להוביל אתכם. לסירוגין, הובילו אתם את הילד. מדי פעם, תנו לילד לרוץ עם הגומייה למותניו ותנו לו להתרחק עד שכוח הגומייה יתגבר על ריצתו ויגרום לו לחזור אליכם.  בצעו זאת מספר פעמים, והשתדלו שהילד יגיע בכל פעם מעט רחוק יותר.

טיפ חמישי:. הביאו "צלחת מעופפת"- פריסבי – ולמדו את הילד להעיף את הצלחת. יש להתחיל במשחק עם הילד ממרחק כ- 10 מ' מהילד. מומלץ לשחק עם הילד כ-10 דקות כשהמשחק משתלב בסך כל הפעילות באותו היום.

טיפ ששי: ילדים מחקים את מעשי הוריהם. בתום הפעילות בצעו מתיחות ולמדו את הילדים כיצד לבצע. יש להקפיד על ביצוע המתיחות בסיום כל פעילות. אם הילד טיפס, נתלה והתקדם על ידיו וזחל הרבה במתקני הפארק– חשוב להוסיף מתיחות לידיים ולפלג הגוף העליון בנוסף למתיחות הרגילות לפלג הגוף התחתון.

טיפ שביעי: אל תאכלו ארוחה מלאה שעתיים לפני היציאה לפעילות. יש לשתות כמה לגימות מים אחרי כל תרגיל או משחק.  יש להקפיד שהשתייה תהיה מים ולא מיצים מתוקים.

באופן כללי: קיימים מגרשי משחקים אתגרים ובהם מסלולים מאתגרים כמו מתקני טיפוס, זחילה בגובה, ותלייה על הידיים. מומלץ לעודד את הילדים לעבור את המסלולים הללו כשגרה. מסלולים אלה מפתחים בילדים מיומנויות רבות בנוסף לפיתוח השרירים בפלג הגוף העליון: שרירי הידיים, הגב ובית החזה. כשם שהליכה, ריצה ורכיבה על אופניים מפתחת את פלג הגוף התחתון, מפתחת פעילות זו את שרירי פלג הגוף העליון כולל הידיים.

מומלץ לשלב בכל יציאה לפעילות בפארק, גם כעשר דקות פעילות במתקנים הללו.

לסיכום:

• רוצו/לכו עם עגלת ילדים או אופני ילדים במשך עשר דקות אל הפארק כחימום. בתום הפעילות חזרו עוד 10 דקות כשחרור.
• בצעו את הטיפים מהראשון ועד השביעי לפי הסדר, כאשר כל פעילות כזו נמשכת עשר דקות סך-הכל 70 דקות.
•  פעילות בפארק.במשך 70 דקות יוציא:
                                            ילד במשקל 5 ק"ג    75  קלוריות
                                            ילד במשקל 10 ק"ג  150 קלוריות
                                            ילד במשקל 15 ק"ג  225 קלוריות
                                            ילד במשקל 20 ק"ג  300 קלוריות
                                            ילד במשקל 25 ק"ג  375 קלוריות
                                            מבוגר במשקל 70 ק"ג 700 קלוריות

יאיר קרני מנחה תוכנית מסלול בריאות במתחם הספורט ספיבק, רמת גן.