פרסמו אצלנו
שיתוףאפשר לתת להריון לעבוד על הגוף או לעבוד על הגוף בהריון, ויוי וגנר, המעבירה שיעורים פרטיים בהתעמלות נשים בהריון פורשת את משנתה
מאת: ויוי וגנר
הרבה דובר על החשיבות העיסוק בפעילות גופנית בתקופת ההריון ,אבל האם אנחנו מבינות עד הסוף ממה נובעת החשיבות הזאת ? מהם השינויים שהגוף שלנו עובר ,מעבר לשינויים שהם בולטים לעין כמו גדילת הבטן ,גדילת השדיים, לפעמים צורת ההליכה שלנו ועוד הרבה שינוים חיצוניים אותם אנחנו מבחינים ובהחלט מרגישים . מה הם השינויים הפיסיולוגים ההורמונלים והאנטומים שמשפיעים עלינו בתקופה הזאת ובגללם עיסוק בפעילות גופנית היא דבר חשוב ,אפילו חיונית.
במאמר הזה אציג בפניכם את אותם השינויים על מנת שנכיר אותם ונבין יותר את החשיבות של פעילות גופנית בתקופת ההריון.
שינויים הורמונלים
רלאקסין: הורמון המופרש בהריון המשפיע על המפרקים והשרירים ,מרכך אותם , על מנת שבעת הלידה האגן יוכל להתרחב ויאפשר את מעבר העובר דרך תעלת הלידה .
אסטרוגן: הורמון הגדילה מופרש בכמות גדולה בהריון ,משפיע על מצבי הרוח המשתנים, עייפות ובחילות.
פרוגסטרון: מרחיב את כלי הדם על מנת שאלו יעמדו בגדילת נפח הדם
מערכת השלד והשרירים
- הגדלת הלורדוזה המותנית והקיפוזה. הקשת המותנית גדלה עקב שינויים ביציבה וגורמת לכאבים בגב בתחתון,כמוכן מאותה סיבה יציבתית יש שינויי בג העליון ,במיוחד עקב גדילת החזה והחלשות שרירי גב עליון.
- ירידה ביציבה ,החלשות מפרקים ושרירים
- שינויים במרכז הכובד
- לעיתים הפרדה בשרירי הבטן (ישר בטני)
מערכת הקרדיווסקולרית (הדם והלב)
*תפוקת הלב עולה בין 20% ל 50%
*עליה בדופק של 5 עד 15 פעימות לדקה
- נפח הדם עולה בין 30% ל 50%
- לחץ ורידי עולה
*צריכת חמצן עולה בין 10% ל 20%
*ירידה בשטח עבודה של הריאות
שינויים בעור:
*פיגמנטציה מוגברת
*קריעת סיבי קולגן
*כתמים בעור
חילוף חומרים:
חילוף חומרים נמוך בתקופה זאת גורם בין היתר לעצירויות במערכת העיכול
מערכת הפרשות:
שלפוחית השטן נדחסת תוך גידול הרחם וגורם למתן שתן בתכיפות גדולה יותר
חשיבות הפעילות הגופנית
*משפרת את תפקוד הגוף , התחושה הנפשית והפיסית
*שומרת על הגוף מפני שינויי ההריון
*מונעת כאבי גב
*עוזרת בהכנת הגוף ללידה ובעמידה במאמצים
*משפרת את זרימת הדם
*משפרת את התפקוד היומיומי
*משפרת את פעילות המעיים
*משפרת את היציבה
*עוזרת לשמור על טווחי תנועה במפרקים
*עוזרת לשמור על שרירים חזקים
*עוזרת בשליטה על הנשימה ובהרפיה דרכה
*מעודדת שמירה על תזונה נכונה
*גורמת למודעות גופנית טובה יותר ומחברת אותך אל גופך
*עוזרת בהורדת לחצים נפשיים
*עוזרת בשינה טובה יותר
*עוזרת להתאושש מהר יותר מהשינויים שהתרחשו בתקופת ההריון ובלידה
באופן כללי כשאנו עוסקים בפעילות גופנית ,הדם שלנו זורם יותר טוב,חמצן מגיע ביתר קלות לכל חלקי גופנו,אנחנו מרגישים הרבה יותר חיוניים, המפרקים שלנו גמישים והשרירים חזקים, השינה שלנו טובה יותר, אז עוד יותר נכון הדבר כשמדובר בתקופה שהגוף שלנו עובר שינויים כל כך גדולים ומשמעותיים.
מכל הדברים שאמרנו,אנחנו יכולים להבין עד כמה הפעילות גופנית בהריון חשובה אף חיונית בתקופה הזאת.
באו ונמנה אם כך כמה הנחיות חשובות לביצוע פעילות גופנית בצורה טובה ובטוחה
הנחיות לפעילות גופנית בהריון
נדגיש פה שפעילות גופנית בתקופה זו מותרת רק לנשים עם הריון תקין ואחרי בדיקה רפואית המאשרת זאת
*הפעילות מותאמת לצורכי הגוף, שלב הריון וצורת גוף האישה
*לא מתחילים" קריירה ספורטיבית "בתקופה הזאת
*הפעילות צריכה להיות מהנה
*להימנע מתנועות חדות ,ומשינויי כוון פתאומיים
*להימנע מקפיצות וניתורים
*פעילות אירובית מתונה כגון הליכה שחייה
*הקפדה על מנוחה והרפיה
*לנשום באופן טבעי ושוטף ,אין לעצור את הנשימה בעת מאמץ
באפן כללי הקו המנחה שלנו לפעילות גופנית צריך להיות הקשבה על גוף , הגוף באופן טבעי יודע מה טוב לו ומה לא ,אז אם מופיע כאב או אי נוחות בעת ביצוע תרגיל מסוים ,יש לעצור ולבדוק מה גורם האי נוחות ואולי לשנות או לעבור לתרגיל אחר .
כמוכן חשוב לבצע פעילות גופנית במקום מאוורר היטב,מקום שבו לא יהיה חם מדי ,בכל אופן נקפיד על שתייה מרובה . אם יוצאים להליכה עדיף שיהיה בשעות הבוקר המוקדמות או אחרי הצהרים המאוחרות
אם מרגישים אי נוחות או אפילו סחרחורת בעת ביצוע תרגיל בשכיבה על הגב,במיוחד בשלבים המתקדמים של ההריון ,נתהפך מיד לצד שמאל, מצב כזה יכול לקרוא עקב לחץ על כלי דם ראשי,תופעה זאת נקראת valsalva
אז לסיכום אם את קשורה לגופך רוצה לשמור עליו,רוצה לעזור לו ולך לעבור את התקופה החשובה הזאות בחייך ביתר קלות,אם חשוב לך להרגיש שיש לך אפשרות להשפיע על הרגשתך הגופני אז קדימה "לכי " על זה ותתעמלי ואל תתני לגוף שלך לעבוד עלייך.
ויוי וגנר היא בעלת B.A בחינוך גופני בוגרת מכון וינגייט ,מורה לחינוך גופני בבית ספר תיכון שער הנגב, מדריכה להתעמלות לנשים בהריון ואחרי לידה, אמא לשלושה ילדים גדולים ומקסימים.
ליצירת קשר עם ויוי: 050-3772727
קופונים
