שחקו אותה בריא – שומרים על התזונה גם בחנוכה

מאת: ליאת יהושע, מאמנת תזונה, מומחית לילדים ולנוער, מפתחת משחקים לעידוד אכילה נכונה

חג החנוכה כבר בפתח. איך אני יודעת?
בכל מקום מופיעות להן הסופגניות המתקתקות, מלאות הריבה, אבקת הסוכר, הסוכריות והמילויים המגוונים והמפתים: שוקולד, חלבה, ריבת חלב, תאמינו לי שהיום אפילו השמיים אינם הגבול.
הן כל כך מפתות ומושכות, ממש קשה לנו המבוגרים לעמוד בפיתוי וכשאנחנו מצליחים ואז הילד מבקש, אפשר לא לקנות לו?
נגיד שהצלחנו למנוע מהילד לאכול את הסופגנייה, מה עם שקיות הממתקים שהילדים מקבלים בחג, מה עם הלביבות המטוגנות?
מה אפשר לעשות כדי להחזיר את האכילה המאוזנת לחג?

חוק ראשון: מותר לאכול סופגניות ולביבות בחג

* שבו לשיחה משפחתית בה תבחנו מי מבני הבית אוהב סופגניות ואלו, מי מעדיף לביבות, מי מעדיף ממתק אחר שאינו בריא. תחליטו יחד, מה כמות הסופגניות והלביבות שמותר לכל אחד מבני המשפחה לאכול בחג (אלה שמעדיפים משהו אחר, יאכלו באותה מידה את הממתק שבחרו).
יצירת דו השיח מלמדת כל אחד להיות קשוב לצרכיו ולתשוקותיו ולא לאכול כמו כולם כי יש חג.

* לכל אחד מבני המשפחה מותר לאכול כמו כולם, אין הפרדה בהתאם לעודף משקל או רזון, לא נרשה לילד הרזה לאכול יותר ולזה שיש נטייה להשמנה לאכול פחות. בדרך זו אנו יוצרים שוויון ומונעים פגיעה באחד מהילדים.

* באחריותנו ההורים לכוון לכמות המומלצת, בהתאם לאמונתנו. יש הורים שמבחינתם הילד יכול לאכול כל יום סופגנייה (כי אחרת הוא לא ירגיש את החג) ואחרים יסתפקו בסופגנייה עד שתיים לכל השבוע.

* הבחירה מתי לאכול ואיזו סופגנייה לאכול (עם ריבה/שוקולד) היא של הילד, בדרך זו שאנו מאפשרים לילד בחירה אנו מקטינים את התנגדותו לחוק שקבענו.

* נלמד את הילד לעצור לרגע לפני שהוא אוכל את הסופגנייה, לחשוב ולהחליט אם זו באמת הסופגנייה שהוא רוצה לאכול בחג. נלמד אותו דחיית סיפוקים ולבחור מה הוא מכניס לפיו ומתי, הקשבה לגוף ולתשוקותיו (אולי זו סופגנייה עם ריבה והוא מעדיף עם שוקולד, אולי הוא שבע עכשיו).

חוק שני: צרו הזדמנויות לפעילות גופנית

נסעתם להצגה, החנו מעט רחוק ולכו יותר ברגל. צאו לרכיבת אופניים עם הילדים. צאו לפארק ושחקו בכדור. שימו מוזיקה שהילדים אוהבים, קיפצו והשתוללו איתם יחד.
חפשו את הדרך הנעימה ביותר עבור משפחתכם להיות בתנועה.

חוק שלישי: חברו את הילדים לאכילה הבריאה דרך משחקים וחווייה

שתפו את הילדים בקניית הירקות והפירות, הכינו איתם צלחות מפנקות ויפות של ירקות ופירות כשאתם מארחים או מתארחים.

דרך נוספת לחבר את הילדים לאכילה הבריאה:

אחד המשחקים המובילים שמחברים את הילדים לאכילה בריאה בהנאה הוא "שחקו אותה בריא" -  משחק שבמהלכו נעשה חיבור בין הילדים למזון הבריא דרך חיבור לרגש החיובי, דרך העצמה, ודרך אתגר. המשחק מדויק וממוקד מטרה, הוא מנטרל התנגדויות שקיימות אצל הילדים לגבי האוכל הבריא. בעזרת המשחק הילדים מוכנים להיפתח לאכילה מגוונת ולטעימת ירקות פירות וקטניות שלא הסכימו לאכול לפני כן.

המשחק מתאים לגילאי 4-99 חברתי/משפחתי.

משחק הקופסה כולל את: רולטת הבריאות + חוברת הסברים ל-15 משחקים שונים שהופכים את המשפט "אני לא רוצה/לא אוהב" ל – "יש הצלחתי, טעמתי!" + קלפי "חכמולוג" (עובדות על ירקות ופירות) + קלפי "שחקו אותה" (קלפי משימה) + קלפי הצלה.
אחד המשחקים בחוברת מיוחד לחג החנוכה (איך באמצעות סביבונים ניתן לגרום לילדים לאכול ירקות ופירות בהנאה).

"שחקו אותה בריא" - הפעילות שמושתתת על המשחק היא היחידה שמביאה את הילדים לטעום מאכלים "שנואים" מתוך בחירה וללא מלחמות. התכנית מאושרת במאגר התכניות של משרד החינוך: מספר 312. (ניתן להזמין בבתי ספר ובגני ילדים).
לרכישת משחק "שחקו אותה בריא", ניתן להתקשר או לרכוש ישירות דרך האתר http://www.play-healthy.co.il/.

לפרטים נוספים: 072-3301224 ליאת יהושע

כתבות נוספות בנושא:

איך שומרים על תזונת הילדים בחג הסופגניות

ערוץ אוכל בריא בלגדול