לאכול בריא בין הארוחות

מאת: עינת ששון, דיאטנית ראשית של צנטרום ג'וניור

ילדים, כמו מבוגרים, אוהבים לנשנש בין הארוחות. רוב ההורים לוקחים עמם חטיף לבילוי מחוץ לבית, או מוציאים כיבוד כאשר מתארחים בביתם ילדים אחרים.
למה זה רע? ראשית הכמות הקלורית של רוב החטיפים אינה מבוטלת, ושנית, אכילת חטיף לרוב תפחית את כמות המזון המזין שהילד יצרוך בארוחה הבאה.

אבל מתוך הנחה שלגמרי בלי נשנושים אי אפשר - עלינו לנסות ולשדרג את הנשנושים וארוחות הביניים שאנו מגישים לילדינו - כך שיהפכו לבריאות יותר ומסודרות יותר, אך עדיין אטרקטיביות וטעימות עבורם:

שתיה:
כאשר מגיעים חברים של הילדים לביתכם, במקום להגיש משקאות ממותקים תנו להם מים או שייקים טבעיים קלים להכנה. כדי להגביר את האטרקטיביות של המשקה, ניתן לשלב קשית וכוסות מיוחדות וגבוהות.
מומלץ לרסק בבלנדר ידני פירות מתוקים - תותים, מלון, אפרסק וכו', יחד עם יוגורט או חלב. בצורה זו תשיגו כמה מטרות תזונתיות: סיבים תזונתיים מהפירות, סידן וחלבון מהחלב, פרוביוטיקה מהיוגורט – וכל זאת בארוחת ביניים משביעה, טרייה וטעימה.

אוכל של "גדולים"
ילדים בדרך כלל אוהבים ונמשכים לאוכל שנתפס מבחינתם כ"אוכל למבוגרים", כמו פריכיות אורז מלא עם גבינה, לחמית עם ממרח או פרחי ברוקולי וכרובית במטבלים שונים. נצלו זאת ותנו לילדים להתנסות מהכל. במקביל, אל תמנעו מילדיכם מזונות מסוימים רק כי אתם לא אוהבים אותם.

אוכל שאפשר לטבול
ילדים רבים אוהבים לגעת ולשחק באוכל. לכן, מומלץ לתת להם מאכלים שניתן לטבול ולשלב טעמים ומרקמים - כמו בייגלה או ירקות חתוכים למקלות, במטבל ביתי של גבינה עם זיתים.

כשהילד רעב בין הארוחות
לעיתים קרובות קורה שהילד רעב כבר בשעות אחר הצהריים המוקדמות. מה עושים? מומלץ להציע לו סנדוויץ' או פיתה מחיטה מלאה, עם ממרח חלבי או טחינה, בליווי ירקות טריים. זה ישביע אותו עד לארוחת ערב וימנע נשנושים מיותרים של חטיפים או ממתקים.

ואם בכל זאת חייבים חטיפים:
ילדים לגמרי בלי חטיפים זה כמעט לא מעשי, ולכן כאשר בכל זאת מגישים לילדים, כדאי להעדיף חטיפים אפויים - כמו בייגלה או שלווה בצבע טבעי, ולא חטיפים מטוגנים.
חשוב תמיד להשוות את התכולה בחטיף של צבעי המאכל הלא-טבעיים, כמות השומן והמלח - ולבחור את האלטרנטיבה הבריאה יותר.

סיכום
בסופו של דבר חשוב לזכור כי ילדים אוכלים את מה שהם אוהבים, ולא את מה שהם צריכים - ולכן תפקידנו ההורים ליצור עבורם סביבה תזונתית בריאה ומגרה ככל האפשר.
כמו כן מומלץ להשלים את התזונה שלהם בעזרת מולטיויטמין על בסיס יומיומי כמו צנטרום ג'וניור, שמסייע במניעת חוסרים של ויטמינים ומינרלים, ונותן רשת ביטחון במידה והילד אינו מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שגופו זקוק להם מהמזון.
זכרו:  נשנושים בריאים כגון ירקות וסנדויצ'ים הם תמיד ברכה, אבל הכל באיזון, וגם חטיפים בשקית,  לעיתים רחוקות, אינם סוף העולם.

יוצאים עם הילדים? קחו נשנושים בריאים

לעוד כתבות בנושא תזונה נבונה לילדים