חשיבות פעילות גופנית משותפת להורים ולילדים

מאת: גלית פרי, סמנכ"ל הדרכה, סטודיו סי

זוכרים שאנחנו ההורים היינו ילדים? כמה שעות היינו מבלים כל יום מחוץ לבית, במשחקים בחצר, בגינה או בשכונה? מחשבים כמעט ולא היו אז, ומה היה היחס בין הפעילות הגופנית שביצענו בחוץ, לעומת הצפייה בטלוויזיה?

היום נדמה שהכל התהפך. את המשחקים בחוץ החליפו הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט, האייפון, הפלייסטיישן ועוד אילו מסכים שונים – עד שניתן לכנות את הדור הצעיר של היום "דור המסכים".

מגרעות הטכנולוגיה
הילדים של היום מבינים הרבה יותר בכל הקשור לטכנולוגיה, וכתוצאה מכך הם יושבים הרבה יותר מול המסך וזזים הרבה הרבה פחות מבעבר. למה זה רע? מלבד העובדה המצערת שהילדים עלולים להפוך לשמנים, לפעילות הגופנית שאינם מבצעים חשיבות גדולה.

פעילות גופנית מחזקת את הביטחון העצמי של הילד, משפרת את מעמדו החברתי, מטפחת את הקואורדינציה והיכולת המוטורית, ותורמת לבריאות הגוף ולשיפור הכושר.
ילד פעיל גופנית, הוא ילד בריא יותר, ערני יותר ומצב רוחו מרומם יותר.
פעילות גופנית וכן כל סוג של ספורט בקרב ילדים חשובה, תורמת לאורח חיים בריא, ומקטינה את הסיכוי לחלות במחלות שונות בטווח הקרוב והארוך.

אחריות ההורים
אנו ההורים אשמים לא פחות מהילדים במצב. גם אנו כהורים פעילים פחות. אנו מסיעים אותם בבוקר לביה"ס (כי הוא רחוק, כי ממהרים, כי זה מסוכן שילד ילך לבד ויחצה כבישים). אנחנו עולים במעלית אפילו רק קומה-שתיים, אוכלים מזון מעובד, ומרבים להקל על חיינו, אם דרך הזמנת אוכל הביתה ועד לישיבה מול הטלוויזיה.

המודעות לחשיבות אורח חיים בריא, הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית, מתחילה בבית!
חינוך ילדינו בשלבים מוקדמים ככל האפשר לאורח חיים בריא, יכול להפוך אותם למבוגרים פעילים ולהעניק להם חיים בריאים וחיוניים יותר.

מחקרים מצביעים שסיכוייו של תינוק שמן להיות ילד שמן הם כ-20%, והסיכוי להיות מתבגר שמן מכפיל את עצמו ל-40%. מכאן הסיכוי להיות מבוגר שמן כבר עולה ל-75-80%.

הדרך הנכונה ליצור בסיס לקיום אורח חיים פעיל ובריא, היא במתן דוגמא אישית ויצירת הזדמנויות משותפות לפעילות גופנית במסגרת משפחתית. על ההורים מוטלת האחריות להוות מודל לחיקוי לאותו אורח חיים פעיל.

כמה טיפים חשובים כיצד להפוך את המשפחה שלנו לפעילה ובריאה יותר:

1. מומלץ לרשום את הילד לפחות לחוג ספורט אחד - כן, גם אם הוא לא מתלהב מהרעיון.

2. העדיפו הליכה (ואפילו רכיבה על אופניים אם הדבר ניתן) בדרככם עם הילד לביה"ס, חוגים או חברים.

3. עלו במדרגות במקום במעלית.

4. צאו לצעוד (במקום בטוח) בסביבת מגוריכם. אם יש לכם כלב, זה תירוץ טוב לצאת עמו לטיולים ארוכים.

5. בצעו חלק ממטלות הבית בעצמכם, גם אם יש לכם עוזרת או גנן.

6. הפחיתו ככל הניתן את זמן החוסר פעילות: צפייה בטלוויזיה, משחקי מחשב/אינטרנט או סתם רביצה.

7. קבעו זמן קבוע  בשבוע בו כל המשפחה יוצאת לפעילות גופנית משותפת. מומלץ לערוך בין היתר רכיבות משותפות על אופניים.

8. כאשר אתם בגינה או בפארק - שחקו עם ילדיכם במקום לשוחח בטלפון או לגלוש בסמארטפון.

9. כאשר אתם כבר מדברים בטלפון- עדיף לעשות זאת בעמידה.

10. לפני יציאה לפארק או גינה, אכלו ארוחה קלה בלבד.

11. זכרו שאין להשתמש במתקני הספורט הנמצאים בגינות ופארקים ציבוריים המיועדים למבוגרים בלבד.

12. הפחיתו את כמות החטיפים והממתקים שאתם מחזיקים בבית או לוקחים אתכם לבילוי.

13. הכריזו על יום אחד בשבוע כ"יום ללא ממתקים".

14. זכרו: משקאות או מזונות עם ממתיקים מלאכותיים אסורים לילדים.

15. כאשר יוצאים לנופש, נסו לבחור בית מלון הכולל פעילות גופנית.

16. שחקו ביחד בכדור, צלחת מעופפת, תופסת ועוד משחקים ספורטיביים מהנים.

17. כשיוצאים לבריכה או לים: במקום לשבת, שחו ביחד בבריכה או צעדו ביחד בחוף הים.


יוצאים עם הילדים? קחו נשנושים בריאים

הילד לא מסיים מהצלחת? אל תכריחו