יוצאים עם הילדים? קחו נשנושים בריאים

יוצאים מהבית עם הילדים לבילוי או כל יעד אחר? במקום לקחת או לקנות חטיפים לא בריאותיים המכילים כמות גבוהה של סוכרים, שומן רווי וקלוריות (ותוך כדי כך להקנות להם הרגלי אכילה רעים) - הרגילו את הילדים לנשנושים בריאים.

להלן טיפים להתארגנות נכונה לבילוי עם הילדים מחוץ לבית:

1. הכינו מראש פירות וירקות חתוכים בשקיות אישיות לכל ילד.

2. לנשנוש מתוק - קחו תערובת של פירות יבשים לא מסוכרים, שקדים ואגוזים.

3. הכינו עם הילדים כדורי פירות וקחו אתכם בקופסא- לזמן שמתחשק משהו מתוק.
 

4. הכינו כריכים מלחם מלא בממרח חלבה או שקדייה, חמאת בוטנים, ממרח תמרים או ריבה ללא תוספת סוכר. למרות השם הבריאותי, ממרח חרובים מכיל כמות גבוהה של סוכר ושומן כמעט כמו ממרח השוקולד.

5. ניתן לקרוץ עיגולים, כוכבים או לבבות מהכריכים ע"י מכשיר עוגיות, כך הכריך כבר לא נראה כריך לילדים...

6. קחו חטיף חלבה טבעי משומשום מלא - ממותק בדבש המכיל סידן ומינרלים.

7. אפו בבית עם הילדים עוגיות בריאות ותנו להם לקרוץ עוגיות מהבצק. הם נהנים מעצם ההכנה ונהנים לאכול את יצירותיהם.

8. קחו חטיפי גבינה בצורת אצבעות, עיגולים או משולשים. גם כשמדובר במוצר תעשייתי הוא עדיף ומכיל סידן החשוב לצמיחת הילד.

9. העדיפו שקיות אישיות קטנות של חטיף בייגלה או חטיף אפוי אחר. כך אתם שולטים על הכמות של השומן לעומת קניית חטיפים גדולים.

10. ניתן להשתמש בדגני בוקר לא ממותקים וללא צבעי מאכל כחטיף.

11. קיימים בשוק מגוון של ביסקוויטים ללא המתקה ומחיטה מלאה.

12. כמעט ארוחה: ניתן להכין מאפינס גבינה מלוחה בתבנית שקעים היוצרת מנות אישיות.

13. לא לשכוח לשתות! חשוב לזכור לקחת בקבוקי מים .

ככלל יש להרגיל את הילד להתרכז בבילוי עצמו ולשאוב הנאה מהפעילות המשותפת, ולא לחשוב על איזה ממתק יקנו לו. כדאי להציע את הנשנושים רק כאשר הילד מבקש או רעב, ולא בזמן הפעילות עצמה, אלא בזמן הפסקה.

מומלץ להימנע משימוש בנשנושים במטרה להעביר את הזמן, לגרום לו לחכות בסבלנות, ליצור שקט או סתם לפנק.

חשוב לזכור כי הקניית הרגלים דורשת זמן והתמדה. גם אם הילד מסרב לנשנושים שהבאנו מהבית - יש להסביר לו כי הוא יכול לבחור לאכול  אותם, או לחכות לארוחה בבית. בכל מקרה אין להיכנע ולקנות משהו אחר במקום.

בילוי נעים ובריא!

הילד לא מסיים מהצלחת? אל תכריחו