טיפים לקראת החזרה ללימודים

לקראת פתיחת שנת הלימודים, מומחי מרכז שניידר לרפואת ילדים מעניקים המלצות כיצד לסגל את הילדים למעבר לסדר יום חדש, כיצד להדריך אותם לבטיחות בדרכים ואיזה מזון מומלץ לקחת לבית הספר.

דגנית בן-ניסן, פסיכולוגית ראשית במכון להתפתחות ולשיקום הילד במרכז שניידר: "בחופשת הקיץ, ילדים רבים משנים את הרגלי השגרה ואת סדר היום, רבים הולכים לישון מאוחר וקמים מאוחר. בימי החופש האחרונים, כדאי לסגל את הילד בהדרגה לשעות השינה הרגילות.
בנוסף, ההכנות והסידורים לקראת בית הספר, קניית הציוד והכנת הילקוט, מסייעים לתהליך העיבוד והפרידה מהחופש וההכנה ללימודים ומכינים את הילד נפשית לחזרה לבית הספר. מומלץ לעשות את ההכנות לבית הספר במשותף, כחלק מתהליך סיום החופש והחזרה ללימודים".

פרופ' יחזקאל ויסמן, מנהל היחידה לרפואה דחופה (מיון) במרכז שניידר: "ילדים רבים נפגעים בדרך לבית הספר ובחזרה ממנו. על כן, יש להקפיד ללוות ילדים עד גיל 9 בעת חציית כביש ולוודא כי הילדים עוצרים על שפת המדרכה, מסתכלים לכל הכיוונים בעת החצייה, ורק אז חוצים.
כמו כן, יש להדריך את הילד שלא לחצות כביש בין מכוניות חונות או מאחורי אוטובוסים ולא לשחק משחקי כדור ליד כביש.
חשוב לודא שמשקל הילקוט לא יהיה כבד ולא יעלה על 15% ממשקל גופו של הילד.
בשבועות הראשונים ללימודים, להקפיד במיוחד על הגנה מפני השמש ושתיה מרובה בכדי למנוע התייבשות".

דפנה זיו בוסאני, דיאטנית ביחידה לתזונה ולדיאטה במרכז שניידר, ממליצה להיערך גם בנושא תזונה לקראת החזרה לבית הספר:
"ארוחת הבוקר חשובה וחיונית לילדים, המשפרת את יכולת הריכוז ומאפשרת ערנות רבה יותר במהלך יום הלימודים. לארוחת הבוקר מומלץ לאכול כריך עם גבינה או עם ממרח אחר כמו טחינה. במידה וממהרים, ניתן לקחת לדרך שקית עם פרי חתוך ויוגורט. דרך נוספת להקל על הארגון בבוקר היא שתיית משקה בוקר.
מומלץ להרגיל את הילדים לארוחת בוקר או ארוחת עשר שהוכנו בבית, מאשר להרגילם לקנות ארוחות אלה.
כדאי מאד להכין עם הילד "מערכת כריכים" לכל ימות השבוע, שעל פיה יקבע איזה כריך יאכל הילד בביה"ס בכל יום: כדאי להחליט על פעם אחת בשבוע בה יהיה ממרח מתוק כמו שוקולד, ריבה או ממרח חלבה, ובשאר ימי השבוע מומלץ להשתמש בכריכים המכילים: גבינה צהובה לייט, גבינה לבנה, קוטג' או חומוס.
רצוי להרגיל את הילד לקחת ירק או פרי לצד הכריך. את הירקות ניתן לחתוך ולשים בקופסא נפרדת או להניח את הירקות בתוך מעטפת של עלה חסה, כך הכריך לא יירטב מהירקות.
חשוב להקפיד על שתיית מים במהלך יום הלימודים. המים מרווים יותר, בריאים לשיניים ותורמים לערנות הילדים.
מומלץ מאד לאכול ליד השולחן את ארוחת הצהריים ולא מול הטלוויזיה.
חשוב שיהיה בארוחה מרכיב חלבוני כמו קציצות בשר, שניצל, קציצת דג לילדים שמעדיפים תחליף צמחוני. מומלץ לשלב קטניות כגון: חומוס, שעועית, עדשים ופול, יחד עם דגנים כמו אורז ותירס. כמו כן, רצוי לשלב קינואה כחלק מהדגנים אותם צורכים.
יש לשלב ירקות מבושלים או סלט ירקות ותוספת פחמימות: פסטה או תפוח אדמה.
במסגרת החוגים שאחרי שעות בית הספר, רצוי לשלב חוג ספורט כמו כדורסל או התעמלות. פעילות גופנית חשובה הן מההיבט הבריאותי והן מבחינת הביטחון העצמי של הילד והעלאת תחושת המסוגלות שלו".

עוד טיפים ומאמרים לקראת החזרה ללימודים

כתבות בנושא תזונה נכונה לילדים